Rano daj płatki owsiane- źródło węgli i błonnika. Zawsze trochę kcal więcej - 100g ma 378 kcal. U mnie kosztują 2.20 za 0.5kg. Szukaj jakichś tanich niekoniecznie markowych, bo po co płacić za firmę. Z białkiem trochę gorzej, musisz szukać promocji na mięcho i ryby. W biedronce do jutra jest promo 12zeta za kg kurczaka. Możesz także kupić tego [...]
tak mniejwiecej wygladala moja dieta kazdego dnia, nie wiem ile kcal ile makrosow , bo mialem totalnie wyj**ane :-D reset calokowity poszedl, 12listopada wylecialem do pl 2 dni pozniej zrobilem badania krwi tj. poniedzialek, w srode sie obazrlem slodyczami, kolo 5x wjechalo z 0.5 ptasiego mleczka i inne syfy, az mi bylo przykro :-D wieczorem [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
[...] te sałatki wyglądają: pełne majonezu, kiełbas i innych śmieci. W niedziele totalne low carb i low fat :P rano zjadłem wyłącznie chleb żytni a potem pare owoców no i warzywa kcal chyba nie przekroczyło 2tys... ;p Dzisiaj rano owsianka i jajca, potem serek i kilka śliwek, III posiłek to pierś z kuraka z warzywami a teraz 2 kawałki przepysznych [...]
[...] ćwiczyć rano i nie tracić mięśni tak? "Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. " - pisałam już, że: Dzienne zapotrzebowanie. Dwa różne wyliczenia: TDEE = 2000kcal (bez ćwiczeń aerobowych). Podstawowa przemiana materii - 1340kcal. i inne nie pamiętam nazwy uzależnione od intensywności aerobów 26 (niższy przedział) x waga =1534 [...]
[...] ale zwiększyłem podaż węgli są praktycznie w każdym posiłku i są różne, teraz trochę więcej chleba żytniego/graham. Tłuszcze również lekko podniosłem wszystko w granicach 4k kcal. Waga na dzień 2.11 - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + ewentualny bieg Wtorek - Bieganie Środa - dół ciała Czwartek [...]
[...] bez dnia wolnego. Jestem już trochę zmęczony i jak wracam do domu z siłowni to nie mam na nic oprócz odpoczynku chęci... Także czekam aż to wszystko się skończy. Micha na dzisiaj: (ostatnio podobnie wygląda moja miska, kręci się w DT ok 4,5-5k kcal. A ja nadal chodzę głodny... :o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6849b7afd1514dc0a52bd98852a2c64b.png
[...] Wspięcia na palce 40/40/40/40 x10(suwnica smitha - liczony sam ciężar) Trening wstępny więc bez spiny i ciężar nie duży, za to negatyw dał się we znaki ;] Micha: ok. 4,5k kcal, w oczekiwaniu na wyniki zjadłem 2 serki wiejskie, 2 bułki(orkiszowe nieznanego pochodzenia xD ), pół paczki migdałów.. Reszta: 250gr. makaronu, 2 banany, rano omlet, [...]
[...] *KOLACJA: Dzisiaj do gali KSW pozwole sobie na LODY własnej roboty :) Oczywiście wliczone w makro! zdjęcie później dam DOSTARCZONO - 2 104,6 kcal B: 181,5 g (34,8%) T: 102,5 g (44,3%) W: 109,1 g (20,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min popołudniu -Kreatyna 10g -Magnez, Calcium [...]
[...] z 20 batonów proteinowych a po powrocie do domu zjadłem duże ilości makaronu z tuńczykiem no i troszkę batonów :) Rano wstałem .. i zjadłem samego śniadania 22 tyś kcal ;D później wołowiny ponad 2 kilo zrobionej jako hamburgery i tak przez caly dzień jadłem i jadłem ;) A dziś już micha utrzymana właśnie teraz pieszczę 250g makaronu i [...]
Sebastian - wiesz woda to teraz może podchodzić ile chce ważne, że dyskomfortu nie odczuwam a pewnie sama sie ureguluję jak przyzwyczai sie do takiej nadwyżki kcal. Ważne, że fatu dużo nie podeszła teraz z dnia na dzień jak rano wstaje to widzę poprawę jeśli chodzi o estetykę a bardziej nabija ;) jak chce poprawić słabe partie to muszę jeść [...]
[...] ale na prasowanie po podróży tak :-D Waga była dzisiaj rano łaskawa i pokazała 60.2 kg. Może jednak są szanse na 5 z przodu :) DIETA Udało się trochę mniej zjeść, całe 125 kcal. Trochę między posiłkami czułam się podgłodzona, jak na mnie w dzień NT tyle mniej to i tak wyczyn ;) /SFD/2018/6/13/ccb01af59d814956a747259ca576aed2.jpg [...]
[...] myślałam, że te domsy i tak nie najgorsze co rano były, teraz wieczorem to się zaczynają domsy klatka piersiowa, przód barków, ramiona - kiwnąć palcem ciężko%-) DIETA Trochę kcal przekroczone. Tako jako to wszystko. Planuję delikatne zmiany w makro, czekam jeszcze do 20-22.08, jak @ nie przyjedzie muszę podnieść tłuszcze kosztem białka. [...]
[...] karkówkę. Zrobiłam ją w sosie paprykowo cebulowym. W ramach zieleniny dorzuciłam surową cykorię, której nie włożyłam w miskę. Ogólnie to co wczoraj, trochę ponad 1350 kcal wyszło. Mam zagwozdkę ze z jutrzejszym menu. Wymyśliłam modyfikację jadłospisu Gacy. W załączniku wyżej wersja gacowa, poniżej moja modyfikacja (rano placuszki, potem [...]
[...] No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym smalcu jajecznicę z 3 ogródkowymi pomidorami i takąż cebulką. Dwa pozostałe posiłki pierś z kurczaka i warzywa i jak kcal pozwolą to z oliwą. Tarczyca /SFD/Images/2015/10/21/3c3b1bc29b334aa7a6d1546ec402ebd8.jpg
[...] mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym smalcu jajecznicę z 3 ogródkowymi pomidorami i takąż cebulką. Dwa pozostałe posiłki pierś z kurczaka i warzywa i jak kcal pozwolą to z oliwą. Tarczyca A dodajesz do tych posilkow z kurczakiem wegli? /SFD/Images/2015/10/21/3c3b1bc29b334aa7a6d1546ec402ebd8.jpg